ИСТОЧНИК: ГОРОДСКОЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ TOMSK.RU

Тот факт, что Томская область построена в болотистой местности, не может уйти от внимания от томичей, следящих за своим здоровьем. С самого рождения томичи дышат и разговаривают в атмосфере с повышенной влажностью. При высокой влажности чаще, чем обычно, сипнет голос. Как же уберечь свои голосовые связки? Как помочь людям, которые часто говорят сиплым голосом и чувствуют усталость в горле? Ответы на эти вопросы знает Константин Орищенко - известный "тренер голоса" (не путать с шоу «Голос»). Он помогает людям по всей стране, устраняя проблемы с голосом как врожденные, так и приобретенные.

Здравствуйте, уважаемые томичи! Я написал для вас уроки речи, чтобы помочь вам говорить легко и без усталости каждый день. В этой серии публикаций вас ждет десять еженедельных занятий. Находите их по средам на портале tomsk.ru. Предлагаю вам первый урок. Назовем его «Зевки». Издревле зевание известно как природная защита от простуд. Секрет удивительного эффекта утренних, дневных и вечерних зевков в том, что они стимулируют кровообращение в носоглотке, оздоравливают дыхательные пути. Поэтому используйте зевание при простудах и как общеукрепляющее средство. Благодаря тому, что кровь лучше циркулирует по тканям области носа, внутреннего уха, горла, вы приобретаете дополнительную природную защиту от простуд без лекарств.

Чтоб сберечься от простуд,
мы зеваем там и тут!

Сейчас сладко потянитесь. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы, сухожилия, позвоночник. Чем больше вы получите удовольствия от этой процедуры, тем лучше. Если у вас есть кошка, возьмите пример с нее. Животные отлично знают, насколько это полезно. Поэтому выполняйте потягивание  всегда, когда вам этого хочется. И наверняка вам захочется несколько раз зевнуть, разрешите себе зевнуть, это тонизирует нервную систему. Кто-то тут же застесняется и скажет «это неприлично». И вы окажетесь правы. Но прилично – не значит полезно. И сейчас, пока вас никто не видит, приведите ваши мысли и чувства в порядок с помощью одного простого действия, и вы заметите как быстро приходит бодрость чувств и ясность ума.

Знаете ли вы, что люди начинают зевать еще до рождения? Ребенок начинает зевать уже через 12 недель после зачатия. Находясь в утробе матери и даже не дыша воздухом в традиционном смысле, мы уже получаем пользу и готовим себя к тому, чтобы во весь голос сообщить о своем рождении всему миру.

Представляете, бывают такие люди, которые постоянно сдерживают зевки даже наедине с собой. Вопросы приличия забираются к нам в голову так глубоко, что мы забываем о том, что действительно полезно делать каждый день. Настало время перестать себя сдерживать.

Разиньте-ка рот. Широко-широко!
Зевать по утрам несказанно легко.
И пусть говорят, что зевать неприлично.
Мы вместе зеваем, чтоб день был отличным!

Кстати, если сегодня вам предстоит важная беседа, выступление или экзамен, вы можете улучшить свой результат, зевнув перед этим несколько раз. Ваши мысли прояснятся, а голос будет звучать уверенней.

И возможно кто-то скажет «я уже позевал», но этого мало. Чтобы получить больше пользы, зевайте не меньше четырех минут подряд. Запомните, зевок – ваше все. И пора уделить ему должное внимание. Пусть девизом вашего сегодняшнего дня будет:

 Зевай везде, зевай всегда,
зевай когда зеваю я.
Зевай, когда с начальством спор,
И вызывают на ковер,
И думаешь «спасенья нет»
У входа в главный кабинет.

В любой момент, когда вас не видят, зевните, и голова прояснится, а ответ на сложный вопрос, который вы только что обдумывали, может вдруг прийти словно по волшебству. Зевание поможет нам и в случае, когда мы теряем своё внимание или когда мысли начинают путаться.

© Константин Орищенко, фонопед, логопед, радиоведущий, автор книги "10 шагов преображения речи", персональный тренер по голосу и речи, сертифицированный системный индивидуальный, супружеский и семейный консультант (Mental Research Institute, США, Калифорния)

Тел./WhatsApp: +7 923 412 41 14

Источник: Городской информационный портал tomsk.ru

Эта статья для тех, кто начинает свой бизнес или уже владеет им: разница невелика. Скорее даже эта статья для тех, кто является именно предпринимателем. Свое дело - это то, что чаще всего приходится продвигать и защищать силой слова. Всё, что здесь будет опубликовано, - это инструкция, если хотите, ежедневная молитва делового человека, которая может привести тебя к успеху, по крайней мере, в речевой бизнес-коммуникации. Самые красноречивые фразы теряют убедительность, когда твой голос звучит неуверенно. Как ни печально, но голос - это отражение нашего настроения, и скрыть его не представляется возможным. Конечно, всегда есть выбор: можешь чувствовать себя настоящим мужиком и скрыть свою нервозность, но будь готов, что всё это отразится на здоровье, а, как известно, здоровье за деньги не купишь. Поэтому бережем себя.

Хорошо бы было, если бы всё в человеке работало независимо друг от друга! И, наверное, можно этого достичь, но потратив всю жизнь на практики, а это долго. Мы, деловые люди, всегда хотим скорых чудес. Поэтому начнем тренировать мысли и голос  прямо сейчас.

Прежде чем вообще начать работать над чем-нибудь, нужно понимать цель. Зачем тебе это? Если и без того прекрасно живется, отложи чтение статьи до лучших времен. Праздный интерес будет бесполезен, если не вреден. Так что, если ответ есть, тогда можешь продолжать читать эту статью. Для всех остальных это будет развлечением, просто информацией, которой сможете шикануть перед своими друзьями.

При написании этого текста больше всего меня печалило предвкушение того, что ты, читатель, скажешь или подумаешь, что все это уже знаешь. Если ты так и подумал, смею тебя огорчить. Пока ты ничего не делал из того, что «читал», это равно тому, что ты ничего не знаешь. Потому что знания твои сами по себе не помогают. Только лишают возможности попробовать новое.

Поэтому я предлагаю пойти со своей ленью на компромисс и хотя бы 21 день выполнять рекомендацию, приведенную ниже.

На одном из массовых мероприятий не довелось встретиться с интереснейшим человеком. Тренер по голосу и общению Константин Орищенко покорил меня  своей собственной философией и взглядом на жизнь. Он поделился со мной одним упражнением, которое я сейчас процитирую:

 «В любом деле нужна цель. И нашей целью будет речь, которую мы хотим. Такую речь легко представить, но трудно воспроизвести. Сегодня мы начнем налаживать связь между представлением и реальностью. Воплотим в жизнь лучшие качества своей речи. Прямо сейчас представьте и услышьте в голове, как Ваш голос произносит любую фразу. Это должна быть хорошая фраза, настолько, что полностью Вас устраивает. И она должна звучать в том темпе и с той интонацией, которая Вам нравится. Когда вы добились ясного звучания такой фразы в голове, сохраняя спокойствие и не торопясь, произнесите ее вслух. Повторите фразу в точности так, как только что услышали ее в голове. Делайте это упражнение один раз в день в течение пяти минут. Когда формулируете мысль, не произносите вслух ничего до тех пор, пока не получите идеальный вариант в своей голове. Выполнение этого упражнения в течение пяти минут потребует от Вас находчивости и хорошей фантазии. В течение всего упражнения Вы вслух ведете некий рассказ, но каждый раз ожидаете, пока очередная фраза выстроится у Вас в представлении и будет озвучена Вашим внутренним голосом как можно ближе к идеалу, к которому Вы стремитесь. Со стороны будет похоже, что вы очень долго думаете. Делаете большие паузы и даже как-то «тормозите». Для этого упражнения «эффект торможения» как раз и содержит в себе мощный процесс самообучения грамотной чистой речи и красивому произнесению слов. Каждый из нас прекрасно знает и достаточно легко может представить то, какие качества он хотел бы добавить себе, чтобы стать лучше. Именно эту ясность представления о себе лучшем мы с Вами и используем как сильную сторону в этом упражнении».

Вот такой полезный совет я получила. Сама выполняю его довольно часто. Постепенно моя речь стала звучать как-то более гладко, уходят слова-повторы, и мой голос становится приятнее. Спешу поделиться этим советом и с тобой, читатель. Ты и сам понимаешь, что ясность ума и речи – это базовое качество предпринимателя. И уж точно не будет хуже, если ты следующие три недели немного потрудишься на свое благо. Каждое усилие над собой делает нас лучше. А чтобы эти усилия имели результат – закрепляй навык минимум 21 день. Поэтому с нетерпением буду ждать ваших результатов в комментариях.

С уважением и добрыми намерениями, Дарья Левина

Материал газеты "Томская неделя"

Далеко не каждому сибиряку удается со­хранить хороший голос до солидного возраста. Ведь безопасный температурный голосовой режим (не ниже +15 °С) должен соблюдаться не только для пения, но и для простого общения. В томском климате большую часть года такие условия доступны толь­ко в помещении.

Прежде чем коснуться других важных условий сохранения здо­ровья голоса, приведу несколько рекомендаций для жителей реги­онов с холодным климатом. На морозе старайтесь дышать через нос, чтобы воздух хоть немного согревался на пути к дыхательно­му горлу. Когда вы зашли в поме­щение с мороза, не спешите пить горячий чай. Резкие перепады температуры не менее губительны для голосовых связок, чем холод. Сделайте несколько глотков воды комнатной температуры, а затем можете приступать к горячим напиткам. Эта же рекомендация поможет вам адаптировать голо­совой аппарат к морозной улице после бани. Если же вы простыли, для восстановления голоса горло полощут мягким раствором соли с парой капель йода, а также раз­мешивают в теплом молоке мед и пьют маленькими глотками.

Усугубляет воздействие холо­дов повышенная влажность на­шего региона, поскольку Томск построен в болотистой местно­сти. Артисты вокального жанра чувствуют это особенно остро, приезжая после Томска с гастро­лями, например, в Новосибирск. Говоря о факторе повышенной влажности, стоит отметить, что независимо от региона вероят­ность избытка частиц воды в воздухе во многих помещениях оказывается выше, чем на улице, и потому эти помещения реко­мендуется обеспечивать хорошей вентиляционной системой или регулярно проветривать, особен­но если они предназначены для общения, переговоров, вокаль­ных занятий или публичных вы­ступлений.

В случае запыленности к про­ветриванию добавьте влажную уборку помещения. Также по воз­можности ликвидируйте источ­ники ярко выраженных запахов и вредных летучих химических веществ.

Если вам предстоит повышен­ная голосовая нагрузка, соблю­дайте технику безопасности для вашего голоса. Вредны для голоса курение, спиртное, употребление в пищу семечек, орешков, пече­нья, растительного масла, шоко­лада, винограда. Избегайте агрес­сивных вкусов, включая слишком горячую, холодную, острую, слад­кую, соленую, кислую пищу. Ста­райтесь есть не позднее, чем за час до голосовой нагрузки. Женщи­нам в критические дни рекомен­дованы три дня молчания в связи с уязвимостью в этот период сте­нок капилляров.

Хрипота, осиплость, усталость голоса в речи могут быть при­знаком не только воздействия неблагоприятной среды или несо­блюдения правил гигиены голо­сового аппарата, но и следствием общего переутомления и нервных потрясений. Подавленные состо­яния часто сопровождаются не­приятными ощущениями в теле. Например, «комок в горле», ко­торый является спазмом и напря­жением мышц на нервной почве, который может мешать говорить не меньше, чем горсть выщелкан­ных семечек.

Кроме того, патологическая спешка, свойственная современ­ному человеку, вызывает нару­шения ритмичности и полноты дыхания, качество которого на­прямую влияет на качество го­лоса человека. В таких случаях справиться с нарушениями голоса вам помогут эмоциональная раз­грузка в спортзале, соблюдение режима дня, вовремя взятый вы­ходной, комплекс дыхательных упражнений, выработка качеств сильной личности.

Усугубляет воздействие холодов по­вышенная влажность нашего региона, поскольку Томск построен в болоти­стой местности. Артисты вокального жанра чувствуют это особенно остро, приезжая после Томска с гастролями, например, в Новосибирск.

Общение пройдет легче, а ваш голос будет звучать лучше, если побочный шум будет сведен к минимуму. Вам не придется вы­нужденно повышать громкость речи и будет проще сконцентри­ровать внимание на собеседнике и предмете разговора. Отдель­но отмечу, что высокая степень концентрации – одно из важных условий, которое помогает го­лосу стать слышнее с меньшим физическим усилием. Это связа­но с тем, что сильное влияние на речь и качество голоса оказывают психические процессы и ваша со­средоточенность. В свою очередь, рассеянность внимания напротив, разрушает вашу речь, делает го­лос тише, тусклее.

Тем, кому приходится долго и непрерывно говорить, следует избегать монотонности в речи. Однообразие инто­наций, а то и вовсе их отсутствие ведет к накоплению стати­ческого напряжения в голосовом аппара­те, что, как и в лю­бой другой мышеч­ной системе, ведет к скорой усталости мышц. В результате докладчик, лектор, телефонист может чувствовать усталость в горле вскоре после начала рабочего дня. Такие работники имеют мень­шую результативность, они хуже продают товар, от их речи устает слух, их собеседники (слушатели) могут терять нить разговора и ин­терес к процессу беседы, доклада, выступления.

Вы дочитали до этого абзаца. За ваши усилия приведу здесь реко­мендацию на все случаи жизни и предложу вам маленький экспе­римент. Если вышеприведенные советы пока сложны для испол­нения и запоминания, попробуй­те самое верное и универсальное средство для любых нарушений голоса. Итак, если с вашим голо­сом что-то не так, ваш главный рецепт – молчание. Избегайте любого намека на необходимость говорить. Ведь даже при намере­нии сказать, при этом не произ­нося ни звука, голосовые связки выходят из состояния покоя, что провоцирует их утомление, ме­шая самовосстановлению голоса. По этой же причине исключите шепот.

Теперь обещанный экспери­мент. Он поможет отдохнуть ва­шему голосу и переосмыслить его звучание. Люди, прошедшие этот опыт даже наполовину, по­мимо удовольствия от звучания собственной речи, отмечают, что восстановили жизненные силы, и у них появилось множество творческих идей. Многим удает­ся основательно переосмыслить и упорядочить свой жизненный опыт. Упражнение называется «Четыре дня молчания». Для его выполнения требуется место для уединения и отключение всех ка­налов связи с вами. Многие люди, чтобы пройти этот опыт, уезжают из города на несколько дней.

Надеюсь, эта короткая статья поможет вам сберечь ваш голос и лучше понять его природу.

© Константин Орищенко, фонопед, логопед, радиоведущий, автор книги "10 шагов преображения речи", персональный тренер по голосу и речи, сертифицированный системный индивидуальный, супружеский и семейный консультант (Mental Research Institute, США, Калифорния)

Тел./WhatsApp: +7 923 412 41 14

.