Материал газеты "Томская неделя"
Далеко не каждому сибиряку удается сохранить хороший голос до солидного возраста. Ведь безопасный температурный голосовой режим (не ниже +15 °С) должен соблюдаться не только для пения, но и для простого общения. В томском климате большую часть года такие условия доступны только в помещении.
Прежде чем коснуться других важных условий сохранения здоровья голоса, приведу несколько рекомендаций для жителей регионов с холодным климатом. На морозе старайтесь дышать через нос, чтобы воздух хоть немного согревался на пути к дыхательному горлу. Когда вы зашли в помещение с мороза, не спешите пить горячий чай. Резкие перепады температуры не менее губительны для голосовых связок, чем холод. Сделайте несколько глотков воды комнатной температуры, а затем можете приступать к горячим напиткам. Эта же рекомендация поможет вам адаптировать голосовой аппарат к морозной улице после бани. Если же вы простыли, для восстановления голоса горло полощут мягким раствором соли с парой капель йода, а также размешивают в теплом молоке мед и пьют маленькими глотками.
Усугубляет воздействие холодов повышенная влажность нашего региона, поскольку Томск построен в болотистой местности. Артисты вокального жанра чувствуют это особенно остро, приезжая после Томска с гастролями, например, в Новосибирск. Говоря о факторе повышенной влажности, стоит отметить, что независимо от региона вероятность избытка частиц воды в воздухе во многих помещениях оказывается выше, чем на улице, и потому эти помещения рекомендуется обеспечивать хорошей вентиляционной системой или регулярно проветривать, особенно если они предназначены для общения, переговоров, вокальных занятий или публичных выступлений.
В случае запыленности к проветриванию добавьте влажную уборку помещения. Также по возможности ликвидируйте источники ярко выраженных запахов и вредных летучих химических веществ.
Если вам предстоит повышенная голосовая нагрузка, соблюдайте технику безопасности для вашего голоса. Вредны для голоса курение, спиртное, употребление в пищу семечек, орешков, печенья, растительного масла, шоколада, винограда. Избегайте агрессивных вкусов, включая слишком горячую, холодную, острую, сладкую, соленую, кислую пищу. Старайтесь есть не позднее, чем за час до голосовой нагрузки. Женщинам в критические дни рекомендованы три дня молчания в связи с уязвимостью в этот период стенок капилляров.
Хрипота, осиплость, усталость голоса в речи могут быть признаком не только воздействия неблагоприятной среды или несоблюдения правил гигиены голосового аппарата, но и следствием общего переутомления и нервных потрясений. Подавленные состояния часто сопровождаются неприятными ощущениями в теле. Например, «комок в горле», который является спазмом и напряжением мышц на нервной почве, который может мешать говорить не меньше, чем горсть выщелканных семечек.
Кроме того, патологическая спешка, свойственная современному человеку, вызывает нарушения ритмичности и полноты дыхания, качество которого напрямую влияет на качество голоса человека. В таких случаях справиться с нарушениями голоса вам помогут эмоциональная разгрузка в спортзале, соблюдение режима дня, вовремя взятый выходной, комплекс дыхательных упражнений, выработка качеств сильной личности.
- Усугубляет воздействие холодов повышенная влажность нашего региона, поскольку Томск построен в болотистой местности. Артисты вокального жанра чувствуют это особенно остро, приезжая после Томска с гастролями, например, в Новосибирск.
Общение пройдет легче, а ваш голос будет звучать лучше, если побочный шум будет сведен к минимуму. Вам не придется вынужденно повышать громкость речи и будет проще сконцентрировать внимание на собеседнике и предмете разговора. Отдельно отмечу, что высокая степень концентрации – одно из важных условий, которое помогает голосу стать слышнее с меньшим физическим усилием. Это связано с тем, что сильное влияние на речь и качество голоса оказывают психические процессы и ваша сосредоточенность. В свою очередь, рассеянность внимания напротив, разрушает вашу речь, делает голос тише, тусклее.
Тем, кому приходится долго и непрерывно говорить, следует избегать монотонности в речи. Однообразие интонаций, а то и вовсе их отсутствие ведет к накоплению статического напряжения в голосовом аппарате, что, как и в любой другой мышечной системе, ведет к скорой усталости мышц. В результате докладчик, лектор, телефонист может чувствовать усталость в горле вскоре после начала рабочего дня. Такие работники имеют меньшую результативность, они хуже продают товар, от их речи устает слух, их собеседники (слушатели) могут терять нить разговора и интерес к процессу беседы, доклада, выступления.
Вы дочитали до этого абзаца. За ваши усилия приведу здесь рекомендацию на все случаи жизни и предложу вам маленький эксперимент. Если вышеприведенные советы пока сложны для исполнения и запоминания, попробуйте самое верное и универсальное средство для любых нарушений голоса. Итак, если с вашим голосом что-то не так, ваш главный рецепт – молчание. Избегайте любого намека на необходимость говорить. Ведь даже при намерении сказать, при этом не произнося ни звука, голосовые связки выходят из состояния покоя, что провоцирует их утомление, мешая самовосстановлению голоса. По этой же причине исключите шепот.
Теперь обещанный эксперимент. Он поможет отдохнуть вашему голосу и переосмыслить его звучание. Люди, прошедшие этот опыт даже наполовину, помимо удовольствия от звучания собственной речи, отмечают, что восстановили жизненные силы, и у них появилось множество творческих идей. Многим удается основательно переосмыслить и упорядочить свой жизненный опыт. Упражнение называется «Четыре дня молчания». Для его выполнения требуется место для уединения и отключение всех каналов связи с вами. Многие люди, чтобы пройти этот опыт, уезжают из города на несколько дней.
Надеюсь, эта короткая статья поможет вам сберечь ваш голос и лучше понять его природу.
© Константин Орищенко, фонопед, логопед, радиоведущий, автор книги "10 шагов преображения речи", персональный тренер по голосу и речи, сертифицированный системный индивидуальный, супружеский и семейный консультант (Mental Research Institute, США, Калифорния)
Тел./WhatsApp: +7 923 412 41 14
.
