Материал газеты "Томская неделя"

Далеко не каждому сибиряку удается со­хранить хороший голос до солидного возраста. Ведь безопасный температурный голосовой режим (не ниже +15 °С) должен соблюдаться не только для пения, но и для простого общения. В томском климате большую часть года такие условия доступны толь­ко в помещении.

Прежде чем коснуться других важных условий сохранения здо­ровья голоса, приведу несколько рекомендаций для жителей реги­онов с холодным климатом. На морозе старайтесь дышать через нос, чтобы воздух хоть немного согревался на пути к дыхательно­му горлу. Когда вы зашли в поме­щение с мороза, не спешите пить горячий чай. Резкие перепады температуры не менее губительны для голосовых связок, чем холод. Сделайте несколько глотков воды комнатной температуры, а затем можете приступать к горячим напиткам. Эта же рекомендация поможет вам адаптировать голо­совой аппарат к морозной улице после бани. Если же вы простыли, для восстановления голоса горло полощут мягким раствором соли с парой капель йода, а также раз­мешивают в теплом молоке мед и пьют маленькими глотками.

Усугубляет воздействие холо­дов повышенная влажность на­шего региона, поскольку Томск построен в болотистой местно­сти. Артисты вокального жанра чувствуют это особенно остро, приезжая после Томска с гастро­лями, например, в Новосибирск. Говоря о факторе повышенной влажности, стоит отметить, что независимо от региона вероят­ность избытка частиц воды в воздухе во многих помещениях оказывается выше, чем на улице, и потому эти помещения реко­мендуется обеспечивать хорошей вентиляционной системой или регулярно проветривать, особен­но если они предназначены для общения, переговоров, вокаль­ных занятий или публичных вы­ступлений.

В случае запыленности к про­ветриванию добавьте влажную уборку помещения. Также по воз­можности ликвидируйте источ­ники ярко выраженных запахов и вредных летучих химических веществ.

Если вам предстоит повышен­ная голосовая нагрузка, соблю­дайте технику безопасности для вашего голоса. Вредны для голоса курение, спиртное, употребление в пищу семечек, орешков, пече­нья, растительного масла, шоко­лада, винограда. Избегайте агрес­сивных вкусов, включая слишком горячую, холодную, острую, слад­кую, соленую, кислую пищу. Ста­райтесь есть не позднее, чем за час до голосовой нагрузки. Женщи­нам в критические дни рекомен­дованы три дня молчания в связи с уязвимостью в этот период сте­нок капилляров.

Хрипота, осиплость, усталость голоса в речи могут быть при­знаком не только воздействия неблагоприятной среды или несо­блюдения правил гигиены голо­сового аппарата, но и следствием общего переутомления и нервных потрясений. Подавленные состо­яния часто сопровождаются не­приятными ощущениями в теле. Например, «комок в горле», ко­торый является спазмом и напря­жением мышц на нервной почве, который может мешать говорить не меньше, чем горсть выщелкан­ных семечек.

Кроме того, патологическая спешка, свойственная современ­ному человеку, вызывает нару­шения ритмичности и полноты дыхания, качество которого на­прямую влияет на качество го­лоса человека. В таких случаях справиться с нарушениями голоса вам помогут эмоциональная раз­грузка в спортзале, соблюдение режима дня, вовремя взятый вы­ходной, комплекс дыхательных упражнений, выработка качеств сильной личности.

Усугубляет воздействие холодов по­вышенная влажность нашего региона, поскольку Томск построен в болоти­стой местности. Артисты вокального жанра чувствуют это особенно остро, приезжая после Томска с гастролями, например, в Новосибирск.

Общение пройдет легче, а ваш голос будет звучать лучше, если побочный шум будет сведен к минимуму. Вам не придется вы­нужденно повышать громкость речи и будет проще сконцентри­ровать внимание на собеседнике и предмете разговора. Отдель­но отмечу, что высокая степень концентрации – одно из важных условий, которое помогает го­лосу стать слышнее с меньшим физическим усилием. Это связа­но с тем, что сильное влияние на речь и качество голоса оказывают психические процессы и ваша со­средоточенность. В свою очередь, рассеянность внимания напротив, разрушает вашу речь, делает го­лос тише, тусклее.

Тем, кому приходится долго и непрерывно говорить, следует избегать монотонности в речи. Однообразие инто­наций, а то и вовсе их отсутствие ведет к накоплению стати­ческого напряжения в голосовом аппара­те, что, как и в лю­бой другой мышеч­ной системе, ведет к скорой усталости мышц. В результате докладчик, лектор, телефонист может чувствовать усталость в горле вскоре после начала рабочего дня. Такие работники имеют мень­шую результативность, они хуже продают товар, от их речи устает слух, их собеседники (слушатели) могут терять нить разговора и ин­терес к процессу беседы, доклада, выступления.

Вы дочитали до этого абзаца. За ваши усилия приведу здесь реко­мендацию на все случаи жизни и предложу вам маленький экспе­римент. Если вышеприведенные советы пока сложны для испол­нения и запоминания, попробуй­те самое верное и универсальное средство для любых нарушений голоса. Итак, если с вашим голо­сом что-то не так, ваш главный рецепт – молчание. Избегайте любого намека на необходимость говорить. Ведь даже при намере­нии сказать, при этом не произ­нося ни звука, голосовые связки выходят из состояния покоя, что провоцирует их утомление, ме­шая самовосстановлению голоса. По этой же причине исключите шепот.

Теперь обещанный экспери­мент. Он поможет отдохнуть ва­шему голосу и переосмыслить его звучание. Люди, прошедшие этот опыт даже наполовину, по­мимо удовольствия от звучания собственной речи, отмечают, что восстановили жизненные силы, и у них появилось множество творческих идей. Многим удает­ся основательно переосмыслить и упорядочить свой жизненный опыт. Упражнение называется «Четыре дня молчания». Для его выполнения требуется место для уединения и отключение всех ка­налов связи с вами. Многие люди, чтобы пройти этот опыт, уезжают из города на несколько дней.

Надеюсь, эта короткая статья поможет вам сберечь ваш голос и лучше понять его природу.

© Константин Орищенко, фонопед, логопед, радиоведущий, автор книги "10 шагов преображения речи", персональный тренер по голосу и речи, сертифицированный системный индивидуальный, супружеский и семейный консультант (Mental Research Institute, США, Калифорния)

Тел./WhatsApp: +7 923 412 41 14

.